臀部凹陷其實是好多人的困擾，臀部凹陷有兩種原因：一種是臀中肌無力，真正的凹陷，另外一種是假胯寬也會讓臀部凹陷真正的臀部凹陷是臀中肌無力導致兩側凹陷??假胯寬也是如此??臀部分三塊肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌一、臀大肌 gluteus maximus1、位于臀部皮下,為四方形扁肌肌束平行排列,可分為上、下兩部。在形體健美中,臀大肌是影響臀圍和形成臀部外形的主要因素2、該肌在人體直立、跑和跳等練習中得到發展,為人體最發達的肌之一，也是女性朋友身上最多的脂肪之一??3、在固定收縮時,能使大腿伸和旋外，但由于臀大肌寬大,可使大腿外展;內下部纖維收縮又可使大腿內收4、遠固定時,一側收縮,能使骨盆后傾并向對側旋轉;兩側同時收縮,能使骨盆后傾并維持人體直立二、臀中肌 gluteus meius和臀小肌 gluteus minimus1、位于臀部外上方,大部分被臀大肌所覆蓋,兩肌呈扇形,臀中肌在淺層,臀小肌在深層2、兩個肌肉是在一起的，均起于髂骨翼外面,止于股骨大轉子3、近固定收縮時,能使大腿外展,前部纖維可使大腿屈和旋內,后部纖維可使大腿伸和旋外。4、遠固定時,一側收縮使骨盆向同側傾,前部纖維使骨盆前傾,后部纖維使骨盆后傾三、造成臀部凹陷的原因1、長期的不運動導致臀部形成假胯寬是凹陷的一種2、特別瘦小的人沒有脂肪，也是臀部凹陷的一種類型3、如果是有病變的就是因為長期的注射會導致臀部凹陷四、臀部凹陷的危害臀部凹陷的話會導致髖部活動受限，髖關節疼痛等一系列的癥狀產生五、如何解決臀部凹陷的問題？動作一芭蕾舞式鍛煉臀中肌??1、側臥到墊子上將右手放到耳后方2、左手放到胸前掌心向下按壓墊子3、吸氣右腿彎曲向上抬起伸直4、臀部外側發力帶動腿部起來，呼氣彎曲向下落5、做十次的練習再換另外一側動作二俯臥屈腿鍛煉臀中肌??1、俯臥到墊子上2、雙手放到身體兩側掌心向上3、吸氣下巴離開地面保持一次正常的呼吸4、再次吸氣的時候彎曲小腿，讓腳后跟盡量的靠近臀部5、反復練習20次，擠壓大腿讓臀部凹陷的位置得到改善動作三雙腿交叉練習鍛煉臀中肌??1、仰臥到墊子上2、吸氣雙腿向上抬起來3、呼氣向兩側打開，吸氣收回并攏，將兩條腿成交叉狀態4、反復練習20次，也可以很好的鍛煉到臀部兩側，避免和緩解臀部凹陷問題以上是臀中肌和臀小肌的練習，因為這兩塊肌肉是一起的，鍛煉得時候臀中肌發力必然就會帶著臀小肌發力臀部凹陷的問題如果是假胯寬引起的臀部凹陷，必要需要練習臀大肌，臀大肌的練習也會練習到臀中肌，其實都是連在一起的肌肉，相對著前后一起練習才可以讓臀部看起來更加的完美，那我再教你幾個練習臀大肌的動作動作一瑜伽的橋式鍛煉臀大肌??1、仰臥到墊子上2、雙手自然放到兩側手心沖下3、雙腿彎曲，將雙腳踩住墊子4、吸氣臀部夾緊向上抬起，盡量保持一個呼吸再落下去5、反復的緩慢的去練習，效果更好6、練習20次，這個姿勢是鍛煉臀大肌和核心特別好的動作之一，也可以將一條腿抬起來伸直做加強的練習??動作二俯臥抬腿??1、俯臥到墊子上2、雙手掌心向下放到額頭的前面3、吸氣將雙腿彎曲，頭部離開4、保持一次呼吸，再次吸氣的時候將右腿彎曲向上抬5、呼氣落下去，再次吸氣的時候抬另外一側腿6、反復的每條腿練習20次，可以鍛煉到臀大肌，避免臀部松弛的問題動作三最后來個蹲臀的體式??1、最后一個體式是深蹲，無深蹲不翹臀，但是也一定要找好蹲臀的方法，別到時候臀部沒改善，大腿越來越粗，得不償失2、雙腿分開比肩膀寬3、吸氣背部挺直4、呼氣身體下蹲，雙手在體前自然擺動（可以雙手相碰，也可以自由擺動）5、吸氣臀部發力帶動身體向上起，反復練習30次，力量給到臀部的位置動作四跳躍式下蹲??1、這個是個動態的下蹲，有的人在靜態練習沒有負重可能會找不好發力點，那做這樣動態的也許會好些，供你選擇2、在剛才原有的體式上練習就可以3、吸氣身體向上跳起，呼氣向下落【注意】可以反復的跳躍，但是膝蓋有問題的不要去練習，在做臀部練習的時候發力點大多的位置都在臀部，練習以后臀部會有酸痛感，一般72小時就消失了，必須要堅持去練習才能有效果，不能蹲兩下就不蹲了【總結】1、對于臀部凹陷的練習，其實并不是很多，因為只是這一塊，那么就經常的去鍛煉側面的肌肉就好了2、可是臀部整個問題這個需要注意，因為你不可能臀部哪都挺好，就臀中肌凹陷，臀部是一體的，鍛煉也要全方位的去練習3、想讓臀部完美，那么就多去練習臀部整體的動作，肌肉并不是單獨的一塊，每一個活動可能都牽扯身上幾十塊肌肉的練習，所以運動起來身體的問題就消失了
前言市面上的成品醬料可謂種類繁多，一碼碼的排列于貨架上，恐怕大多數人會挑花了眼，傳統的豆瓣醬、甜面醬，熱銷的XO醬、甜面醬等，滿足了大多數人的消費需求。但你隨便拿起一瓶調料，都會發現這些醬料都有保鮮防腐的添加劑，或多或少會對身體有一定的影響，而且你懂的價格也不便宜。雖然市場上的選擇性很多，但還是滿足不了部分客戶的個性需求，現在給大家介紹一些天然無添加劑，果醬系列的制作方法，供大家學習制作，說不定能創出屬于自己的獨有醬料。櫻桃醬原料：櫻桃400克，白糖、冰糖各120克，清水80克。制作方法：1.櫻桃洗凈，控干水分，用小刀劃開，去核待用。2.把櫻桃肉放入容器內，加入白糖拌勻腌半小時。3.凈砂鍋上火，倒入櫻桃，加清水和冰糖，以大火燒沸，轉小火慢熬成濃稠醬狀。4.離火，稍降溫后，裝玻璃瓶內存用。 小貼士：1.熬醬期間必須用小火，并不停攪拌，以防粘鍋和煳鍋。2.此醬用作面包蘸醬、配兌飲品，或菜肴的調味。藍莓醬原料：藍莓400克，白糖240克，檸檬汁24克，清水40克。
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